lilm - マインドフルネス瞑想・睡眠・リラックス

Lilm

【頑張りすぎているあなたへ】
lilmは「なんか疲れたな…」と感じた時に試してほしい心のリセット方法を、言葉と声でお届けします。



【lilm（リルム）のコンテンツ】
マインドフルネスやヨガの呼吸法・テクニックを用いて、心地よい声のナレーション。
自然音楽・環境音楽の専門家により作曲・収録された瞑想音楽・BGMを組み合わせた、極上の瞑想セッション（心の旅）・睡眠体験を提供しています。

▼Meditate/瞑想▼
・初心者から安心して始められるベーシックなマインドフルネス瞑想セッションから、中・上級者向けのプログラム
・毎日の忙しい時間の合間に1分や5分で出来る「クイック瞑想」
・「ストレス」の解消や「集中力」など、必要とされるシチュエーションごとに最適なスクリプトを設定
・催眠療法のメソッドを用い、仕事のパフォーマンス向上や、自信や成功のイメージをより強化する瞑想プログラム「DIVE SPACE」

▼Sleep/睡眠▼
・質の高い睡眠、快眠を実現するための、睡眠導入に最適な音声プログラム
・睡眠前の緊張を和らげ、いい寝付き、快眠、安眠、熟睡を実現するためのナレーションと睡眠音楽
・ソルフェジオ周波数をバックグランドで再生、心地よい「睡眠アプリ」としてもお使いいただけます

▼Music/音楽▼
勉強用、読書用、作業用、睡眠、瞑想音楽とBGM、自然の音（サウンドスケープ）
・リラックスや癒し、作業の集中などそれぞれのシチュエーションにあわせマインドフルネス瞑想のためのBGM
・日本の大自然の音を高品質収録した本物の自然の音（サウンドスケープ）

・オフライン機能
お気に入りのプログラムやコンテンツはダウンロード保存出来ます。インターネットに接続していない状態（オフライン）でも再生することができます。いつでもどこでもマインドフルネス瞑想をすることができます。

・リマインダー設定
マインドフルネス瞑想や睡眠時間のリマインダー設定が出来ます。

・ヘルスケアアプリ連携
マインドフルネス瞑想の記録はApple社のヘルスケアアプリに保存されます。

・PUSH通知設定
定期的にlilmから素敵なメッセージが届きます。


【有料プラン・サブスクリプション】
lilmには4つの有料プランがあります。有料プランに登録することで、全てのコンテンツやプログラムをご利用いただくことが出来ます。
・6,600円の12ヶ月サブスクリプション
・3,600円の6ヶ月サブスクリプション
・950円の3ヶ月サブスクリプション
・750円の1ヶ月サブスクリプション
いずれも30日間の無料体験期間があります。
ご利用料金はサブスクリプションの初回ご購入時から無料体験期間終了（30日間）後に、料金が発生します。


【利用規約・プライバシーポリシー】
こちらのリンクをご参照ください。
プライバシーポリシー：https://app.lilm.net/pages/ja/privacy
利用規約：https://app.lilm.net/pages/ja/terms


【契約内容の確認・解約方法】
次の手順でご契約内容をご確認、解約できます。
1. iPhoneの「設定」を開く。
2. 一番上に表示されているApple IDを選択します。
3. 「サブスクリプション」を選択します。
4. 「lilm」を選択します。
5. 「サブスクリプションをキャンセルする」を選択します。 表示される一覧内に、「lilm」 の項目がない場合は、有料課金登録はされておりません。

【データ連携について】
このアプリはApple社「ヘルスケア」アプリとのデータ連携に対応しています。アプリ内で体験した時間を「マインドフル時間」として保存・記録します。


===より本格的に実践するための知識＝＝

◆マインドフルネスとは◆
マインドフルネスとは、呼吸や身体・心の動きに気づくこと。「今ここ」への実感を深めるアプローチで、仏教の瞑想法がベースになっています。マインドフルネス瞑想を実践することで、自分の心の状態や変化を体感されることが多いとされています。
また、米国で認知療法として開発されたプログラム「マインドフルネス認知療法」は、ストレスの軽減や睡眠の改善などに効果があると立証されています。

◆マインドフルネス瞑想 呼吸法◆
瞑想をするときは、呼吸法を使って心を穏やかにしていきます。
1.背筋を伸ばして椅子に浅く腰をかけます
2.軽く目を閉じます
3.鼻から7秒かけてゆっくり息を吸います
4.お腹に空気が入ってくるのを感じながら膨らませます
5.鼻から10秒かけてゆっくり息を吐きます
6.呼吸法を60～90秒繰り返します

呼吸が出入りする流れに意識を集中するのがポイント。
呼吸を数えることで意識を集中させます。意識を集中するのが難しい場合は、数える呼吸が効果的でしう。息を吸って吐き出すまでを1サイクルにして数えていきます。まずは10回数えて1回目に戻ることを繰り返してみましょう。慣れるまでは、「周りの音が気になる」「今日のこの後の予定はなんだ？」などの雑念が浮かんできますが、受け流すことが重要です。数える呼吸を繰り返していくことで、意識が集中できるようになっていきます。

◆呼吸が持つ意味とメリット◆
呼吸が静まると心が穏やかになることから、心と呼吸が連動していると考えられています。
呼吸法は、身体が安定するので効率的に心を扱えるようになるのが最大のメリット。怒りが生じたり、緊張や不安を感じたりしたときは、できるだけ長く息を吐きます。それだけで身体から余分な力が抜けて、吐く息によって副交感神経が刺激され、心と身体が穏やかで落ち着いた状態＝「ゾーン」状態が訪れます。

◆自律神経を最適化して「ゾーン」状態に◆
ゾーン状態はリラックスと集中のバランスが取れた絶妙な状態です。自律神経においては、緊張モードの交感神経とリラックスモードの副交感神経のバランスが整った状態といえます。
実際、自律神経バランスを整える呼吸法を行うと、自律神経バランスが整った状態を示す値（ＬＦ成分）の増加と共にハイベータ波が低下し、アルファ波やＳＭＲ波などの脳波の周波数成分が高まるのが実験で明らかになっています。